Приложение-тренер — прямо во время тренировки
Пришёл в зал — знаешь, что делать
GymLessons — приложение для телефона: ведёт вас от подхода к подходу, подбирает упражнения и рабочие веса, следит за прогрессом и перестраивает тренировку, если тренажёр занят, времени меньше или нагрузка сегодня идёт не по плану.
Откройте на телефоне в зале · План за несколько минут · Веса подбираются по ходу · Не нужно самому придумывать программу
Адаптация в зале
Перестраивает тренировку на ходу
Занято оборудование, мало времени, сегодня всё идёт легко или тяжело — цифровой силовой тренер подстраивает день, а не ломает его.
«Меняю присед на гакк и болгарские выпады — паттерн и объём сохраняются, колени под контролем.»
С чего начать
Три шага до первой тренировки
Не шаблон из интернета и не бесконечная переписка. Сначала собираем ваши данные, потом программу, потом ведём через каждый подход.
- 01
Короткие вопросы
Цель, опыт, где тренируетесь, время и дни — около двух минут. Без обязательного силового теста.
- 02
План готов сразу
Первая тренировка на экране. Веса стартовые — уточните Легко / Норм / Тяжело уже в зале.
- 03
Ведение в зале
Подходы, таймеры, замены. Занята стойка — альтернатива. Слишком тяжело — вес скорректируется.
Методика
Как устроен силовой цикл
Цифровой силовой тренер ведёт вас по понятной цепочке: от исходных данных к программе, от тренировки к результату и следующей корректировке.
- 01
Данные
Анкета, цель и ограничения — точка, от которой строится программа. Веса калибруем уже в зале.
- 02
Программа
Неделя с упражнениями, рабочими весами и прогрессией под ваш уровень и график зала.
- 03
Тренировка
В зале открываете день: подходы, таймеры, техника. Если стойка занята или мало времени — план перестраивается на месте.
- 04
Результат
Тоннаж, рекорды и динамика за недели — видно, куда идёте, а не только «я сегодня был».
- 05
Корректировка
После пропусков, лёгких или тяжёлых дней объём и веса подстраиваются. Цикл из 12 недель держит прогресс без хаоса.
Чем отличаемся
Не трекер и не чат в телефоне
Обычные приложения считают шаги и калории. Общий чат выдаёт текст, который быстро устаревает. Живой тренер — дорого. Gym Lessons даёт готовый день в зале: подходы, веса, замены и корректировки на ходу.
Обычные приложения / чат
Gym Lessons
Шаблонные тренировки «для всех» и общие советы
План из короткой анкеты — под ваш уровень и цель; веса уточняются на тренировке
Сами ищете упражнения, веса и порядок в зале
Каждый день расписан: упражнения, подходы, прогрессия, таймеры
Замена упражнения — ваша головная боль
Занята стойка или мало времени — план перестраивается на месте
Корректировка веса — сами решаете
Рабочие веса и подсказки прогрессии прямо в сессии
Тренер — отдельная подписка или переписка
Ведение от подхода к подходу встроено в приложение
Прогресс — галочки «тренировался»
Тоннаж, личные рекорды и динамика за недели
Тарифы
Простой тариф. Без контракта с тренером.
Полный доступ к плану, заменам в зале и корректировкам. Питание и дневник — дополнительные инструменты, не ядро продукта.
14 дней без оплаты → дальше 790 ₽/мес или 5990 ₽/год.
месяц
790 ₽/мес
14 дней пробного периода
- План · веса · замены
- Коуч в сессии · прогресс
год · выгоднее
5990 ₽/год
≈ 499 ₽/мес · те же 14 дней пробного периода
- То же, что в месячном
- Один платёж на год
- 14 дней, чтобы проверить в своём зале
- Отмена до списания — без сюрпризов
- Дешевле одной очной тренировки с тренером
Оплата через ЮKassa. После пробного периода голос, замены и тренер в сессии — по подписке; журнал подходов не блокируется. Правила оплаты, продления и возвратов.
Подписку можно частично зачесть, если пригласите людей в сервис. Это не гарантированный доход, не сеть и не «деньги за приседания». Партнёрская программа
Расписание
Неделя, которая держится
Каждый день — конкретная задача: какие мышцы, какие веса, сколько времени. Без «посмотрю ролик и разберусь сам».
Расписание на неделю
- ПНГрудь+плечи+трицепс
- ВТВосстановление
- СРСпина+бицепс
- ЧТЛёгкая активность
- ПТНоги+кор
- СБАксессуары · мини-итог недели
Методика · 12 недель
Один цикл — четыре этапа
Прогресс строится блоками, а не хаотичными «что сегодня сделаю». Двенадцать недель дают понятные цели, место для восстановления и переход к следующему циклу без выгорания.
- 01
Недели 1–3
Фундамент
Анкета, цель, ограничения — точка отсчёта. Веса калибруем на тренировке: Легко / Норм / Тяжело.
- 02
Недели 4–6
Набор объёма
Неделя стабильна: упражнения, подходы и прогрессия под ваши веса и график. Организм привыкает к нагрузке.
- 03
Недели 7–9
Силовая работа
Тренируетесь по плану в зале: замены, таймеры, подсказки, отметки подходов. Нагрузка растёт осознанно.
- 04
Недели 10–12
Итог и новый цикл
Сводка цикла по силе и регулярности — и следующий 12-недельный блок с обновлёнными цифрами.
Внутри приложения
Силовой тренер на тренировке
Ядро продукта — что делать сегодня, какой вес и чем заменить. Питание и дневник — дополнительные инструменты, ими можно не пользоваться.
План под ваш уровень
Жим, тяга, присед и аксессуары с конкретными цифрами — не шаблон «для всех» из интернета.
В зале — не один
Замена упражнения, если занято оборудование. Подсказка по весу. Корректировка дня, если мало времени.
Техника на экране
Позы и подсказки — чтобы в зале не стоять и не гадать, как делать правильно.
Сегодня
Спина+бицепс
Спина · бицепс · задняя дельта
Упражнения дня
Тяга в наклоне
110 кг · 4×5
Тяга верхнего блока
55 кг · 3×10
Подтягивания
свой вес · 3×6
Стойка занята?
Заменить на гакк или болгарские — объём сохранится.
Ранний доступ
Как выглядит день и прогресс
Сейчас тестируем с людьми, которые уже ходят в зал. Ниже — демо интерфейса, не отзывы и не чужие результаты.
пример экрана · тоннаж за недели
Прогресс на одном экране
как выглядит журнал дня
- Пн
Присед 4×6 · 92 кг
RPE 8
- Ср
Жим лёжа 5×5 · 74 кг
+2,5 кг
- Чт
Пропуск — недосып
план сдвинут
- Пт
Тяга 3×5 · 130 кг
рекорд недели
- Вс
Лёгкий день · прогулка
восстановление
пример подсказки тренера
Тяга идёт по плану. После пропуска — лёгкий день, объём на груди снижаем.
На телефон
Добавьте на домашний экран
На Android можно скачать приложение или закрепить сайт на экран. iPhone — через Safari на домашний экран.
~3 МБ · открывает Gym Lessons как приложение. RuStore — следом.
- 01
Откройте gymlessons.ru в Chrome на телефоне.
- 02
Меню ⋮ → «Установить приложение» или «На экран „Домой“».
- 03
Подтвердите — на рабочем столе появится иконка.
- 01
Откройте сайт в Safari (не Chrome и не браузер из мессенджера).
- 02
«Поделиться» → «На экран „Домой“».
- 03
Нажмите «Добавить» — иконка появится рядом с приложениями.
На iPhone пункта «На экран „Домой“» в Chrome нет — это ограничение системы.
Файл для Android уже можно ставить напрямую. В RuStore опубликуем после проверки кабинета. На iPhone — через Safari на домашний экран.
Гайды
С чего начать в зале
Короткие разборы mid-tail тем: программа, неделя, первый визит и приложение — без кликбейта.
Программа тренировок в зале для начинающих
Как собрать программу тренировок в зале для начинающих на 3 дня: база, рабочие веса, прогрессия и типичные ошибки новичков.
План тренировок в зале на неделю
План тренировок в зале на неделю для начинающих: 2–4 дня, на всё тело или верх/низ, рабочие веса и как не сорвать неделю.
Как начать тренироваться в зале
Как начать тренироваться в зале с нуля: первый визит, что взять с собой, с чего начать тренировку и как не бросить через две недели.
Приложение для тренировок в зале — какой план реально помогает
Какое приложение для тренировок в зале стоит выбрать новичку: план на сегодня, рабочие веса, замены и дневник — без лишнего шума.
Частые вопросы
Ответы без воды
Про старт, зал, замены и оплату — без переобещаний.
Нажмите «Собрать мою тренировку» — несколько коротких вопросов, план сразу на экране. Аккаунт — чтобы сохранить. Силовой тест не обязателен: веса калибруете Легко / Норм / Тяжело на тренировке.
Нет, не обязательно. Стартовые веса считаем по уровню и весу тела. На занятии после подхода выбираете Легко / Норм / Тяжело — план подстраивается. Отдельная калибровка в зале — по желанию позже.
Рассчитываем на тренажёрный зал со штангой и базовыми станками. Если инвентарь другой — план подстроится под то, что у вас есть.
В сессии можно заменить упражнение на альтернативу с тем же паттерном движения. Объём и прогрессия сохраняются — не нужно самим придумывать замену.
Да, как дополнительные инструменты: цели по калориям и белку, вода, сон в дневнике. Это не ядро продукта — можно не трогать и пользоваться только силовым планом и ведением в зале.
Нет. Gym Lessons про естественную силу: техника, прогрессия, восстановление. Мы не рекомендуем и не обсуждаем фармакологию.
Нет. План и тренер — образовательный фитнес-инструмент, не диагноз и не лечение. При травмах, болях или хронических состояниях сначала к врачу; на тренировке ориентируйтесь на самочувствие.
Откройте дневник и продолжите с текущего дня. План можно сдвинуть: объём временно снизится, и вы плавно вернётесь к рабочим весам.
Обычно 45–75 минут в зале, плюс пара минут на отметки подходов в приложении. Всё видно на экране дня — без поиска роликов и таблиц.
14 дней без оплаты, дальше 790 ₽/мес или 5990 ₽/год. После пробного периода журнал подходов остаётся; голос, замены и тренер в сессии — по подписке.
Опционально: если человек зарегистрируется по вашей ссылке и оплатит, часть суммы может пойти в зачёт вашей подписки. Это не плата за тренировки, не гарантированный доход и не многоуровневая сеть. Подробности — в партнёрской программе.
На Android можно установить приложение (RuStore или файл с сайта) либо закрепить gymlessons.ru на домашний экран через Chrome. На iPhone — только Safari: «Поделиться» → «На экран „Домой“». Короткие шаги — в блоке «Установить» выше.
Попробовать
Собери план. Выйди в зал.
Анкета и короткие вопросы — персональная программа на эту неделю. 14 дней, чтобы проверить в своём зале.
Получить свой план5 минут → персональный план на эту неделю